- 筋トレのための食事がめんどくさい…
- トレーニング後は食欲がない
- 筋トレ中も楽に食べる方法はない?
たくましい肉体を手に入れるために筋トレを始めたいという人も多いと思います。
きれいな体を作るために筋トレと同じくらい重要なのが食事です。

食べるのってめんどくさい、自炊もしたことないし、、、



筋トレはできても食べるのが苦手という人もいるかもしれませんね。
そこで今回は、筋トレ中の食事がめんどくさいと感じる人のためにおすすめな食事法を紹介します。
筋トレだけでは理想の肉体は手に入らない


筋肉はたんぱく質が原料でできています。
筋トレに必要なエネルギーは炭水化物です。
疲労を回復したり、筋肉を成長させるためにビタミン、ミネラルも必要です。



食事から必要な栄養を取れていないと、筋トレだけをしていても思うような成果は上げらないでしょう。
必要なカロリーと栄養をとる
たんぱく質が不足すると、せっかくトレーニングをしても筋肉は成長しません。
たんぱく質は肉、魚、卵、乳製品、豆類などに多く含まれます。
理想の体を手に入れたい人は、「1日に体重×2.0g」のタンパク質を摂取することを目標にしましょう。
また、筋トレ中は多くのエネルギーを必要とします。
人はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
せっかく筋トレしても、エネルギーが足りないと
筋トレ中の食事がめんどくさい人におすすめの食事法


理想の体を手に入れるために筋トレするなら、トレーニングとあわえて必要な食事をすることが大事です。
筋トレ中の食事がめんどくさい人のために、おすすめの食事法を紹介します。
こまめに水分を取る
食事を取るのがめんどくさいという人も、最低限水分だけはしっかり取るようにしましょう。
人は身体の水分が不足すると、筋力が低下します。
筋トレをして汗をかいた後に水分をしっかり取らなければ、疲労感が翌日まで残ってしまいます。
筋トレしている人は1日1.5リットル以上の水を飲むことを目標にしましょう。
水が苦手な人は麦茶やルイボスティーなどカフェインが入っていないお茶を飲むのでもOKです。
食事がめんどくさいという人は、まずはこまめに水を飲むところから始めてみてください。
小分けにして複数回食事を取る
少食で一度に多くの食事を取るのが苦手という人は、食事を小分けにして複数回を取るようにしましょう。
食事の量が少なくエネルギーが不足すると、人の体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
食事量が少なければせっかくトレーニングをしても、なかなか筋肉がつきません。
朝、昼、夜の食事のほかに10時、15時、17時などにおにぎりや果物、ナッツ類を間食にとることで必要なカロリーを補えます。
トレーニング後は食欲がない人や、忙しくてゆっくりご飯を食べる時間がないという人は食事を小分けにして複数回とるとよいです。
プロテインを活用する
食事がめんどくさい人はプロテインを活用しましょう。
筋肉の増強にはタンパク質の摂取がかかせません。
タンパク質は肉、魚、卵、乳製品、豆類に多く含まれますが、調理するのが面倒という人も多いと思います。
そんな人はプロテインを上手に活用しましょう。
朝と夜にプロテインを摂取すれば、不足したタンパク質を補えます。
食事がめんどくさくてタンパク質の摂取量が不足している人は、プロテインを活用してみましょう。
コンビニ飯を活用する
自炊が苦手な人はコンビニ飯を活用するのも効果的です。
コンビニ飯と聞くと不健康なイメージがありますが、しっかりと商品を選べば自炊ができない人の強い味方になります。
- おにぎり
- サラダチキン
- ツナ缶
- 豆腐・納豆
- ゆで卵
- サラダ
- みそ汁
- 冷凍枝豆
- 果物
タンパク質を豊富に含む食材を中心に、エネルギー、栄養になる商品を選びましょう。
コンビニ飯を選ぶ時のポイントは、食材の原型が残っているものを選ぶことです。
スナック菓子やカップ麺などの加工食品は、調理の過程で大事な栄養素が奪われ、添加物も多いため体にもよくありません。
おにぎり、果物、ゆで卵など食材の原型が残っているものは栄養そのままに余計な添加物も入っておらず、健康を害することもありません。
自炊が苦手な人は、コンビニ飯を活用して必要な栄養を摂取しましょう。
毎日同じものを食べる
食事がめんどくさいと感じる人の中には、食べることにあまり興味がない人もいるでしょう。
そのような人は、あらかじめメニューを決めてしまって毎日同じものを食べるというのも一つの手です。
- 朝:プロテイン、ミニトマト、バナナ
- 間食:おにぎり
- 昼:(コンビニ)そば、サラダ
- 間食:ゆで卵、ナッツ
- 夜:ごはん、サラダチキン、納豆、みそ汁
あれやこれやと考えるのが面倒な人は、自宅や職場に常に同じ食材をストックしておくのもよしです。
コンビニでモタ調達できるメニューにしておくと、不意な外出でもメニューを考えずに食事ができます。
食べることに興味がないけど、筋トレのためには食べないといけないという人はメニューを決めて同じものを食べ続けるのも良いでしょう。
まとめ
筋トレ中の食事がめんどくさい人へおすすめの食事法を紹介しました。
理想の体を手に入れるためには、筋トレだけでなく筋肉に変わるための栄養を体に届けなくてはなりません。
食べるのがめんどくさいという人も、食事を小分けにしたり、コンビニ飯を利用することで必要な栄養を摂取できます。
タンパク質が不足している人は、プロテインを活用するのもおすすめです。
食べるのがめんどくさいという人も、理想の体を手に入れるためにしっかりと必要な栄養を摂取しましょう。